本番前、「失敗が怖い」と不安になる子どもに、どう声をかける？
2026.10.02
本番前、不安になる子どもへの声かけと心の整え方3選
「また失敗したらどうしよう…」と不安になる子どもに、どんな言葉をかけたらいいのでしょうか？
大切なのは、無理に励ますことよりも、まず気持ちを受け止めること。そして、不安にとらわれた意識を「今」に戻す方法を知っておくことです。
この記事でわかる3つのこと
① 気持ちを受け止める：「失敗するのが怖いんだね」と寄り添う
② 意識を「今」に戻す：過去や未来の不安にとらわれないための考え方
③ 「地に足がつく」感覚を確かめる：本番前にも試せる心の整え方
合唱コンクールや試験、発表会など、大切な本番が近づくと、「前も失敗したから、またダメかも…」「失敗したらどうしよう」と不安になる子どもがいます。
そんなとき、「大丈夫！」「自信を持って！」と励ましたくなりますよね。でも、励ましの言葉が、かえってプレッシャーになることもあります。
では、どのように関わればよいのでしょうか。
① 「失敗するのが怖いんだね」と気持ちを受け止める
不安をすぐに解消しようとするよりも、まずは「失敗するのが怖いんだね」「緊張するよね」と、子どもの気持ちを受け止めてみましょう。
無理に前向きにさせようとせず、話を聞くだけでも、子どもが自分の気持ちを整理するきっかけになります。
「何かできることがあったら言ってね」と伝え、そっと見守ることも大切な関わり方です。
② 過去や未来ではなく、意識を「今」に戻す
「前も失敗したから、またダメかも」「明日うまくできなかったら…」
過去の失敗や、まだ起きていない未来の心配で頭がいっぱいになると、目の前のことに集中しにくくなる場合があります。
そこで知っておきたいのが、**「マインドフルネス」**という考え方です。
マインドフルネスとは、今この瞬間の体験に、良い・悪いと判断せず注意を向けること。
不安を無理に消そうとするのではなく、過去や未来に向いた意識に気づき、「今」に注意を戻していくことがポイントです。
「緊張しているな」と気づくだけでも、その第一歩になります。
③ 「地に足がつく」感覚を確かめる
「地に足がつく」という言葉がありますよね。
実際に、足の裏が床に触れている感覚に意識を向けることも、「今」に注意を戻す方法のひとつです。
例えば、合唱コンクールの本番前。「間違えたらどうしよう」と不安になったら、足の裏が床に触れる感覚や、体を支えている重みを少し確かめてみます。
そして、再び目の前の歌に意識を戻します。
緊張がすぐになくならなくても大丈夫。大切なのは、不安に気づいたとき、自分で注意を向け直す方法を知っておくことです。
無理に試させる必要はありません。子どもが興味を示したときに、選択肢のひとつとして伝えてみましょう。
子どもに合った方法を、メンタルトレーナーと一緒に
心の整え方には、呼吸や周囲の音に意識を向ける方法もあります。どの方法が合うかは、一人ひとり違います。
思春期には、保護者が声をかけても、素直に受け取れないこともあります。家庭だけで何とかしようとする必要はありません。
アイディア高等学院は、一人に一人、メンタルトレーナーがつく学校です。子ども自身が自分に合った心の整え方を見つけ、実践できるようサポートしています。
メンタルトレーニング個別塾でも、受験や発表会など、本番のプレッシャーに向き合うためのサポートを行っています。
不安が強く、睡眠や学校生活などに支障が続く場合は、医療機関など専門機関への相談も大切です。
まずは保護者の方だけでも、お気軽に個別相談をご利用ください。
※本コラムは、家庭でできる一般的な心理・教育支援の一例を紹介するものであり、医療的な診断や治療を目的とするものではありません。心身の不調が続く場合は、必要に応じて医療機関などの専門家にご相談ください。
アイディア高等学院・中等部の個別相談会
学校生活や進路、不登校、親子の関わり方など、お気軽にご相談ください。保護者の方だけでのご相談も可能です。
