乱れた生活リズムは元に戻せる？
2026.11.13
「夜遅くまでスマホを見ていて、朝はなかなか起きられない」
「毎朝何度も起こしているのに、起きてこない…」
そんな子どもの生活リズムに、悩んでいませんか？
実は、思春期は身体の変化によって、眠くなる時間が遅くなりやすい時期。生活リズムの乱れは、本人の意志の弱さだけが原因ではありません。
生活リズムを整える鍵は「体内時計」
私たちの身体には、睡眠や覚醒のリズムを調整する「体内時計」があります。
朝の光や食事、日中の活動などが、体内時計を整える手がかりになります。
一方、睡眠不足が続くと、イライラや集中力の低下につながることもあります。
生活リズムを整えることは、心と身体の安定を支えることにもつながります。
生活リズムを整えるメンタルトレーニング
アイディア高等学院では、子ども自身が考え、行動する力を育てることを大切にしています。
① 寝る時間・起きる時間を自分で決める
親が決めるのではなく、本人が無理のない目標を設定します。自分で決めることで、生活を管理する意識を育てます。
② 自分で起きる方法を考える
親が毎朝起こすのではなく、自分で起きる方法を考えます。例えば、スマホではなく目覚まし時計を使うのも一つの方法。寝る前にスマホを手放すきっかけにもなります。親子で相談しながら、少しずつ本人に任せていきましょう。
③ うまくいかなかったら、次の作戦を立てる
予定どおりに起きられなかったときも、責める必要はありません。「なぜ起きられなかったのか」「次はどうするか」を考え、改善につなげます。
大切なのは、自分で生活を整える力
親がすべてを管理するのではなく、子ども自身が決め、実行し、振り返る。
この経験は、生活リズムだけでなく、自己管理能力や問題解決力を育てることにもつながります。
もちろん、心身の状態によっては、自分だけで生活リズムを整えることが難しい場合もあります。
アイディア高等学院は、一人に一人、メンタルトレーナーがつく学校。
子どもの状態に合わせて、自分で考え、行動する力を育てるサポートを行っています。
保護者の方だけの個別相談も可能です。一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
※睡眠の問題や強い眠気が長く続く場合は、睡眠障害などが関係している可能性もあるため、医療機関への相談もご検討ください。
アイディア高等学院・中等部の個別相談会
学校生活や進路、不登校、親子の関わり方など、お気軽にご相談ください。保護者の方だけでのご相談も可能です。
アイディア高等学院・中等部の個別相談会
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