起きうるピンチを想定し、対処法を2~3個もとう

現実は、自分の思うように物事が進むことはほぼありません。 しかし、たとえあなたが頭で思い描いたように行かなくても、目的へとたどり着ける道はほかにいくつもあります。まずは、「これがダメでも、別の道がある」と自分に言い聞かせてださい。

そうすれば、心は次第に落ち着きを取り戻し、自分にできることが見えてきます。

緊張する場面では、焦って何をすればいいかわからなくなってしまいそう……………。

いざという時の対処法を2~3個あらかじめ決めておくというのは、メンタルの揺らぎを立て直すのに、とても有効な手段です。

簡単に実践できるものが望ましいです。

自分のペースを取り戻せるようなルーティンを作っておけば、緊張する場に臨む時の気持ちも、グッとラクになります。

当日アガってしまったという場合は、まず深呼吸を3回してください。 そして一度椅子に腰かけます。

状況にもよりますが、仰向けに寝転がることはさらに効果的で、パニック状態が鎮静化されます。

温かいお茶を飲むのもおすすめ。

温かいお茶は一気飲みができないので、息をつきつつゆっくり時間をかけて飲むことになります。

そうすると次第に副交感神経が優位になり、精神的に落ち着きます。