If-thenプランニング効果を実証した心理学研究

今回はIf-thenプランニングについてお話をしていきます。

心理学では、If-thenプランニング効果を検証する実験も行われています。

【if】 もし、火曜日、木曜日になったら、 【then】 出勤する前に1時間ジョギングを行う。

「ジョギングを習慣化したい」という目標を持つ被験者を対象に、半数に上記のようなIf-thenプランニングを行い、あとの半数にはIf-thenプランニングを教えず、自分なりに目標設定をしてもらいました。

数週間後、If-thenプランニングをした被験者 の 91%もの人がジョギングの習慣化に成功したという驚くべき結果が得られたといいます。一方、 自己流の目標設定をした人のジョギング習慣率は、31%に止まりました。

If-then プランニングに絶大な効果が認められる理由は、この方法が強く脳に訴えかけるからだとされています。脳は「もしXならY」という思 考を記憶しやすいと考えられているからです。

一度、If-then式で計画を考えるとその後、脳は無意識に周囲の状況などから行動の合図を探し 回ることになります。

これによって、すべきことを決めたタイミングでできるようになってきます。事前にするべきことをはっきりさせておけば、意識しなくても行動すべきときには実行できるようになってくるでしょう。

まず、やるべきことをはっきり決め、それをIf-thenプランニングに落とし込むことで、1日を有意義に使いつつ、目標達成へ着実に近づくことができるようになります。